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心理战“疫”丨市妇幼心理专家给孕产妇开具“心理处方”

文作者：谭潇啸图作者：时间：2020-02-12 10:33

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十月怀胎，一朝分娩。这是女人最辛苦的时候，同时也是女人最幸福的时候。孕产期不仅是妇女生理保健的关键期，也是心理保健的关键期。而目前，新型冠状病毒性肺炎形势严峻，难免会影响到这个特殊群体的心理状态，她们可能会恐慌、焦虑、紧张、无助、愤怒、失眠……那么，孕产妇们该怎样调节好自己的情绪，呵护好自己的心理健康？今天，市妇幼保健院心理学主任医师、保健科科长熊伟给大家开出“心理处方”。

正确看待科学防护别让焦虑所左右

面对疫情，孕产妇可能会不自觉的紧张、担心自己的健康，不由自主地关注疫情信息，出现恐慌、焦虑、害怕等情绪。这些情绪的产生是我们在压力和应激出现时的正常反应，但是长时间、过度的紧张和恐慌,会影响孕产妇的身心健康，如何积极应对呢？

首先，要客观、真实地了解疫情的相关信息，不信谣、不传谣，从官方媒体了解疫情信息，而不轻信微信群、QQ群等非官方的信息。

其次，应从行动上积极做好防控措施，进行常规产检时佩戴好口罩，做好个人防护措施。勤洗手，勤消毒，减少不必要外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理关注自己的身体变化，为避免交叉感染，尽量减少医院就医、探亲等活动。

请正确看待心理变化接纳的同时进行适度调节

我们要学会接纳自己在不正常状态之下出现的正常反应，告诉自己，“这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应，适度的焦虑有助于帮助我们度过危机，让我们行动起来，做好防护”，科学认识和对待自身情绪的变化，而不是心里总想着：“我多郁闷、害怕、无能……”。尽量减少自我攻击，将个体的注意力引向如何面对疫情和解决问题上。

保持孕产期积极乐观心理的方法

养成健康的生活习惯

均衡合理膳食、避免刺激性强的食物，保证充足营养，保持口腔健康有助于预防肺炎的发生。纠正不良睡眠习惯，保证充足睡眠。通过规律有序的生活提升自己的免疫力，免疫力是最好的处方，且这对于孕产妇来讲也简单易行。

做个每日清单增强生活掌控感

做一个每日清单（to do list），安排一些有意义的活动，比如学习分娩、育儿，如何有效预防产后抑郁等方面的知识，和丈夫一起探讨宝宝出生后的养育问题，当然也可以在家里适度追剧、看电影，进行室内运动等，以增强生活的掌控感。

自我放松训练通过改变生理过程调节情绪

当人们感到紧张、恐慌的时候，会感到肌肉紧张、呼吸心跳加快，出汗等生理反应，而放松训练可以通过改善上述症状缓解情绪，比如调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、肌肉放松等方法（这些方法在网络上可以找到相应的视频和音频）。介绍一个简单易行的腹式呼吸：（1）找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行；（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续约3-4秒），感受腹部随呼吸慢慢鼓起来；（3）专注地慢慢呼出这口气（持续3-4秒），感受腹部慢慢回缩；（4）再重复这个循环，直至情绪得以舒缓。

加强社会支持营造温馨和睦的家庭氛围

家人要重视和关心孕妇心理变化，尤其是丈夫要理解孕产妇更易比一般人群遭受疫情的困扰，因此，家人要耐心倾听妻子的恐惧和担忧，给予正常化的反馈，鼓励妻子倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情。丈夫的关心支持对于孕产妇心理健康来讲尤为重要。

挑战非理性思维培养理性乐观思维

学习相关的医学知识，在线上咨询专家，必要时去医院。遇到疫情，孕产妇人群很容易出现不良情绪，家人应适当鼓励她们科学应对，既不回避，也不过度应对，在对疫情有科学认识的基础上尽量以平常心来应对，做好适当的、必要的防护工作。

在这个“难得”的假期，珍惜与家人团聚的机会，珍惜与自己安静相处的机会，珍惜可以睡到自然醒、享受生活的小幸福，相信生活不止眼前的新冠病毒，更有病毒消散后的诗和远方。